z hantlami

[...] ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3 franc. wyciskanie hantlą zaa głowy siedząc 12,12 2 DZIEŃ-Biceps 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 4.Uginanie na modlitewniku 10,10,10 3 DZIEŃ-PLECY+BICEPS Plecy 1.Martwy ciąg 12.10.10.8 2.wiosłowanie półsztangą 10,10,10 [...]

[...] rozgrzewkowych z małym ciężarem (12-15)powt Przysiady klasyczne 3x 10 powt Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 powt + wypychanie na suwnicy 3x 10 powt Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 /przysiad bułgarski z hantlami 3x 10 powt (na nogę) 17:00 Brzuch 2 cwiczenia po 5 serii x 20 powt trening [...]

[...] nazwać planem ) . Ćwiczę trzy razy w tygodniu . Klatka piersiowa : Sztanga płasko 12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Rozpiętki hantlami 12/10/8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko , chwytem wąskim 12/10/8 Barki i ramiona : Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 [...]

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podch. szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: - martwy ciąg 4x12-8 - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 - ściąganie [...]

[...] – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 B Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3×10 – 12 Unoszenie hantli na [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami. W domu posiadam drążek i 2 hantle i mam pytanie znalazłem taki o to plan ćwiczeń: Nogi: przysiady z hantlami. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem Klatka piersiowa: unoszenie hantli w leżeniu na podłodze (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę piersiową, aż do wyprostowania [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf na studiach (1x w tyg → ok. 1,5h), ćwiczenia z Natalią Gacką (1x w tyg → 14min+20min), domowe ćwiczenia z hantlami (2x w tyg → ok. 40min), rozciąganie nóg do szpagatu (3x w tyg → ok. 6min) Co lubisz jeść na śniadanie: jaja sadzone na maśle, owsiankę, … cokolwiek ;) Co lubisz jeść [...]

[...] o pomoc w sprawie oceny mojego treningu 3 dniowego splitu Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 Podchwyt 5x10 Młotki 5x10 [...]

[...] mogę, ze względu na przeciwwskazania lekarza. A: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x15 , 1x12, 4x9, później to samo z większym ciężarem. To samo na skośnej Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 11x9 db pullover 7x9 rozpiętki hantlami 5x9 rozpiętki na linach 8x9 B: Podciąganie z ciężarem z nadchwytem 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon Klatka, Barki 1 - wyciskanie na płaskiej 4 x 8 -6 2- wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-8 3- rozpientki hantlami 4 x 12-10 4- rozpientki na maszynie / trening na maszynie typu Hammer 3x10 Barki 1 – wyciskanie żołnierskie 4x 12x8 2- wznosy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 3- [...]

[...] Skos Górny: 2x12 *BICEPS 1) Modlitewnik (gryf łamany):4x10-8 2)uginanie sztangi protej stojąc: 2-2(nachwytem i pod) x10-8 3)uginanie hantlami z supinacją nadgarstka: 3x12-8 WTOREK *PLECY: 1)martwy ciąg : 2x8-6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x6-10 3)ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem: 4x12-10 [...]

[...] bokiem na wyciągu 3x12 -Skull crusher 4x10 -Zakroki 3x10 -Prostowanie nog na maszynie 3x15 -Paloff Press Pull A -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 4x5 -Focze wioslo hantlami 4x10 -Pendley row 3x12 -Przenoszenie hantla 3x15 -Uginanie sztangi biceps 4x10 -Martwy ciąg jednonoz 3x10 -Ab wheele 3x15 Push B -Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12 4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7 5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad [...]

[...] opieramy o boki ławki aby uniemożliwić ruchy bioder. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenie z samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Brzuch - ćwiczenia z hantlami stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką Cel: Rozwój mięśni skośnych brzucha. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, stopy rozstawione na szerokość [...]

[...] 4x12 - 8kg Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone Dipy 4x10 - BW Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg Hip thrust - 3x8 - 60kg Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone Trening Pull Martwy 4x6 - 100kg Leg curl - 4x10 - 39kg Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg na strone Sciaganie drazka [...]

[...] lawka plaski wasko 3s 9. wyciskanie francuskie 3s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, przedramie klatka bardzo fajny plan 1. pompki na poreczach 3s 2. wyciskanie hantlami plaska 3s 3. rozpietki skos w gore 3s 4. wyciskanie hantlami skos w dol 3s 5. wyciskanie hantli siedząc 4s 6. wymachy boczne/przeciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] MC: 10*30/50/60/70/70 +7*70kg WIosłowanie ze sztangą 12*30/40/40 + 9*40kg(troche hard) Uginanie podudzi leżąc na maszynie : 12*15kg + 10*35kg/35kg/35kg Wyciskanie płasko hantlami: 8*12kg/14kg/14kg +8*16kg Unoszenie hantli na boki (barki): 8*8kg/8kg/8kg Tric wyciskanie wąsko: 9*20kg/30kg/30kg+hantel za głową 10*14kg Bic młotki 10*12kg/12kg [...]

[...] ławeczkę a przydałoby się wykonywać w planie A na płasko natomiast w B na skosie. Plusem jest to że mam ławeczkę do brzuszków i tam można korygować skos, więc mógłbym jakoś hantlami wyciskać. Reszta zostanie normalnie czyli te najważniejsze ćwiczenia typu MC, przysiad. Plan który teraz ułożyłem, doradzcie mi co zmienić. Plan by georgu, lekko [...]

[...] cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow Wtorek PULL Plecy Nogi Biceps Martwy Ciąg 4x5 pow Przywsiad przedni [...]